Kreatin a tvorba energie (ATP)

Podíváme se na mnohými vyzdvihovaný kreatin, jeho účinky a zda je pravda, že vám ovlivní spánek natolik, že po jeho zařazení budete nevědomky po nocích pořádat fight club ve sklepě.

Proč kreatin?

• Tělo ho využívá na tvorbu rychlé energie pro svaly.
• Doplníš ho ze stravy nebo suplementací
• Ze suplementace budou nejvíc těžit pohybové aktivity a vysoké intenzitě.
• Můžeš trénovat tvrději, takže vytvoříš vhodné podmínky pro svalový růst.
• Po jeho vysazení může dojít ke změně hmotnosti způsobené tím, že z buněk odejde přebytečná voda.

Dávkování

• Není potřeba to přehánět
• Některé studie ukazují, že při dlouhodobém dávkování pro přeměnu postavy stačilo kolem 2 g kreatinu denně. Běžně se doporučuje 3-5 g.
• Navíc vyšší dávky zvyšují nároky na činnost ledvin, takže je dobré dodržovat dostatečný pitný režim
• Pokud si nejsi jistý 100% funkčností ledvin, radši se poraď se svým lékařem.

Kreatin a kvalita spánku

Z pohledu ovlivnění kvality spánku příliš informací není. Jediné co je nějakým způsobem podložené je, že pokud budeš málo spát a zároveň suplementovat kreatin, je menší pravděpodobnost, že budeš další den nepoužitelný a tvoje kognitivní funkce zůstanou zachovány.

Odkud kreatin přijímat?

• Maso a ryby. V rostlinách se vůbec nevyskytuje.
• Suplementace Kreatin monohydrátu (nejrozšířenější), Kreatin HCl nebo Kreatin Magnapower

Nakonec je potřeba zmínit, že jsme každý jiný a pro někoho bude kreatin malý zázrak a pro jiné nemusí příliš fungovat.