Bolí tě neustále spodní záda? Zkus miminko!

Pravděpodobně to nebude všespásné řešení, ale miminko může pomoci na cestě k tomu aby tě už záda nebolela. A to už stojí za to vyzkoušet ne?

Cvik to na pohled těžký není, ale těžký být začne, pokud tvoje vnitřní svaly břicha nikdy nepoznaly co to je námaha. Jak teda na miminko?

Lehni si na záda, pokrč nohy v kolenou a v kyčlích a zvedni je nad sebe. Holeně by se stehny měly svírat přibližně pravý úhel. Pak zvedni i paže a představ si jako bys mezi nimi svíral velký nafukovací míč a snažil se do něj tlačit. Míč (v tomhle případě malý) si můžeš představit i mezi koleny.

Prohnutí bederní páteře by nemělo být extrémní ani na jednu stranu. Žádná nadměrná flexe ani extenze bederní páteře. Slovy laika: nelep bedra vší silou do podložky a ani nenech břicho vyboulit. Prostě se jen zpevni a začni dýchat. A tady se dostáváme k nejdůležitější části cviku a tou je dech. Nádech nosem, výdech nosem nebo pusou. Snažíš se rozšiřovat jak hrudník tak i dutinu břišní. Dýcháš zhluboka a přirozeně. Ze začátku stačí 20 – 30s výdrž v pozici miminka, pak 30s pauza a tohle zopakuj 3x. Postupně se můžeš dostat třeba až na 2 minuty v kuse bez větších potíží.
Když už nic jiného, tak se aspoň naučíš lépe dýchat a zapojovat pomocné dýchací svaly o kterých si předtím neměl ani tušení. A pamatuj na slova Wim Hofa: Breathe motherf*cker!