Nemusí to být nic velkýho. Je dobrý, aby to bylo něco pravidelnýho. Hlavně 1 hodinou denně ve fitku to moc nespasíš, když zbytek dne sedíš za kompem jak Quasimodo. 

Pokud nevíš kde začít, vrať se na zem a začni budovat základy zas hezky od začátku.

Pravidelně zařazuj odpočinkový pozice jako je dřep, sed na patách a zkřížený sed.

Ptáš se jak dlouho? No ideálně celý život. Tyhle pozice jsou pro nás přirozený a pokud je zmákneš bez větších obtíží, tak jsou taková pomyslná záruka, že se třeba i na starý kolena budeš moct zvednout sám bez problémů ze země.

Takže jestli to teď vypadá tak, že po minutě ve dřepu na tebe musí zvát exorcistu jak moc se ošíváš, měl bys pravděpodobně zapomenout na na židli a jít do dřepu a sedu na zem. 

Nemusíš to hrotit od začátku. Stačí menší dávky, v průběhu dne a pravidelně.

Sám mám často tendence se rozvalit na gauč jak chlívák, ale vím, že zem a odpočinkový pozice jsou kámoš a že se moje tělo z dlouhodobého hlediska pak cítí líp. Ze začátku to není moc příjemný, ale je to potřeba.

Začni na 10 minutách denně v jakékoliv odpočinkové pozici a zkus se dostat až na 1 hodinu denně akumulovaně v průběhu dne.